美容と健康は表裏一体と思います。
健康な身体は基本的に外見上も美しく見えるものです。
誰でも自宅で簡単にやれる健康で美しい身体を作るための習慣は、軽めの運動ですね。
摂取している食物もとても関係しますが、ここでは運動のことだけ書きます。
体力的にそれほどきつくなく、脂肪細胞を燃焼させるなら下半身を運動させるのがとても良いです。
四股踏みはおすすめできます。
片方の足に全体重を乗せてもう片方の足を少し上げてゆっくり地面に下ろす、これを交互に反復するという作業を反復するだけです。
プロ相撲である大相撲力士がやるような負荷の強い四股踏みではなく、上記したような軽い負荷の四股踏みで健康運動としては充分に効果ありです。
簡単な四股踏みで体幹のバランス感覚も鍛えられ、両足の大腿部（太もも）と下腿（ふくらはぎ）の両方を安全に鍛えられるので、老若男女問わずどの世代にも適している鍛え方であり健康法であり美容法であると思います。
臀部、大腿部の下半身の筋肉が発達すると代謝の力が上がります。
代謝が上がれば脂肪細胞も燃焼されやすくなるので結果的に痩せて美容効果も期待出来るので、そこの筋肉を鍛えることが出来る四股踏みは美容法でもあるという訳です。
以下は四股踏みのやり方です↓
１・まず足を肩幅の1.5〜2倍ほどに大きく開き、つま先と膝を外側（約45度）に向けます。
２・背すじを真っ直ぐ伸ばしたまま、臀部を真下に下ろすようにゆっくりと腰を落とします。
３・息を吸いながら片方の足に重心を移動させ、軸足で体を支えながらもう片方の足を自然に上げます。
４・息を吐きながら、上げた足をゆっくりとつま先から地面へ着地させ、再び腰を落とした姿勢に戻ります。
５・左右交互に、まずは5回〜10回程度を目安に行います。
自宅で簡単にできるので、是非やってみて下さい。
